Μαγνήσιο – Γιατί είναι απαραίτητο? | Τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιο 2018 Μαγνήσιο – Γιατί είναι απαραίτητο? | Τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιο 2018
Το Μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα στο σώμα μας. Κατ’ ακρίβεια είναι το 4ο πιο συχνό μέταλλο που βρίσκουμε στο ανθρώπινο... Μαγνήσιο – Γιατί είναι απαραίτητο? | Τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιο 2018

Το Μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα στο σώμα μας. Κατ’ ακρίβεια είναι το 4ο πιο συχνό μέταλλο που βρίσκουμε στο ανθρώπινο σώμα. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για εκατοντάδες λειτουργίες εντός του σώματος και οποιαδήποτε έλλειψη μπορεί να είναι αρνητική στις λειτουργίες του ανθρωπίνου σώματος.

Το μαγνήσιο παίζει ένα πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία του σώματος και του εγκεφάλου σας! Είναι πολύ συχνή η έλλειψη του ακόμη και αν τρώτε μια πολύ υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή!

«Το κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα απαιτεί την κατάλληλη ποσότητα μαγνησίου για να λειτουργήσει σωστά. Τα δόντια, τα οστά, οι ορμόνες, ο εγκέφαλος και το νευρικό σας σύστημα εξαρτώνται από την επάρκεια του μαγνησίου. Η καρδία σας και ο εγκέφαλος σας είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στην ανεπάρκεια του μαγνησίου.»

Το Μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα στο σώμα μας

Το Μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα στο σώμα μας

Γιατί πιθανών να έχετε έλλειψη μαγνησίου

Δυστυχώς, οι περισσότερες σύγχρονες γεωργικές δραστηριότητες επεξεργάζονται το έδαφος, επηρεάζοντας το από το φυσικό μαγνήσιο του. Επιπλέον, πολλά υβρίδια εκτρέφονται επιλεκτικά για να επιβιώνουν με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Επίσης τα περισσότερα συμβατικά λιπάσματα χρησιμοποιούν άζωτο, κάλιο και φώσφορο που επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα μαγνησίου σε όλες τις τροφές.

Πολλοί παράγοντες στην διατροφή σας μπορούν επίσης να έχουν ως αποτέλεσμα το μειωμένο μαγνήσιο στο σώμα σας:

  • Κατανάλωση καφεΐνης
  • Κατανάλωση ζάχαρης (Χρειάζονται 28 μόρια μαγνησίου για να μεταβολίσουν ένα μόριο γλυκόζης! Πηγή)
  • Κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων
  • Κατανάλωση αλκοόλ
  • Τροφίμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ
  • Επιπλέον, φάρμακα όπως αντισυλληπτικά χάπια, φάρμακα υπέρτασης, διουρητικά, ινσουλίνη και ορισμένα αντιβιοτικά (μεταξύ άλλων) μειώνουν τα επίπεδα μαγνησίου. Η εφίδρωση συχνά από την άσκηση ή από άλλες αιτίες μπορεί επίσης να καταστρέφει το μαγνήσιο.

Τι κάνει το μαγνήσιο και γιατί είναι σημαντικό;

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για εκατοντάδες λειτουργίες εντός του σώματος, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για:

  • Δίνει ακαμψία και ευελιξία στα οστά σας (πιο σημαντική από το ασβέστιο σε πολλές περιπτώσεις)
  • Αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα του ασβεστίου
  • Ρυθμίζει και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση
  • Αποτρέπει και αντιστρέφει το σχηματισμό νεφρικών λίθων
  • Προωθεί τον ξεκούραστο ύπνο
  • Βοηθά στην πρόληψη της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας
  • Μειώνει τις μυϊκές κράμπες και σπασμούς
  • Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στον ορό και τα τριγλυκερίδια
  • Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη
  • Μπορεί να αποτρέψει την αθηροσκλήρωση και το εγκεφαλικό επεισόδιο
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
  • Ανακουφίζει από ινομυαλγία και χρόνιο πόνο
  • Θεραπεύει το άσθμα και το εμφύσημα
  • Βοηθά στην παραγωγή πρωτεϊνών
  • Ενθαρρύνει την κατάλληλη εξάλειψη
  • Αποτρέπει την οστεοπόρωση
  • Προωθεί την σωστή απορρόφηση της βιταμίνης D
  • Προστατεύει από την ακτινοβολία
  • Βοηθά στην απώλεια βάρους
  • Μειώνει το ADD ή ADHD στα παιδιά
  • Στην σωστή πέψη των υδατανθράκων
  • Μερικά στοιχεία δείχνουν προληπτικό ρόλο σε πολλούς καρκίνους
  • (πηγή)

Τεστ – Έχετε έλλειψη σε μαγνήσιο;

Η απάντηση είναι πιθανόν «ναι» στον σημερινό κόσμο, καθώς πάνω από το 80% των εξετασθέντων ενηλίκων είναι. Δυστυχώς, οι εξετάσεις αίματος είναι σχετικά αναποτελεσματικές στην μέτρηση των επιπέδων μαγνησίου, καθώς λιγότερο από το 1% μαγνησίου βρίσκεται στο αίμα.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου διαγιγνώσκονται συχνά μόνο από τα συμπτώματα και τα ακόλουθα συμπτώματα μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου:

  • Αδυναμία ύπνου ή αϋπνίας
  • Ευερεθιστικότητα
  • Ευαισθησία στο θόρυβο
  • Ψυχικές διαταραχές
  • Άγχος, κατάθλιψη ή ανησυχία
  • Πόνος στους μυς ή σπασμοί
  • Υπογονιμότητα ή PMS
  • Υψηλά επίπεδα άγχους
  • Πονοκέφαλοι
  • Καρδιά “τρέχει” ή αίσθημα παλμών
  • Κόπωση ή ασυνήθιστη κόπωση
  • Ψυχρότητα στα άκρα
  • Ασαφής εγκέφαλος ή δυσκολία συγκέντρωσης
  • Αλλεργίες και ευαισθησίες
  • Έλλειψη όρεξης
  • Πόνος στην πλάτη
  • Έντονη οσμή σώματος
  • Κακή βραχυπρόθεσμη μνήμη
  • Αντοχή στην ινσουλίνη
  • Επιθυμία για υδατάνθρακες
  • Δυσκοιλιότητα
  • Συχνές κοιλότητες ή κακή οδοντική υγεία
  • Διαταραχές του στομαχιού
  • Πέτρες στα νεφρά
  • Προβλήματα θυρεοειδούς

Εάν έχετε περισσότερα από ένα από τα παραπάνω συμπτώματα και ειδικά εάν έχετε περισσότερα από πέντε άτομα, είναι πολύ πιθανό ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τα συμπληρώματα μαγνησίου.

Οφέλη για την υγεία από την συμπλήρωση μαγνησίου (βασισμένα σε στοιχεία)

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται στη γη, στη θάλασσα, στα φυτά, στα ζώα και στον άνθρωπο. Περίπου το 60% του μαγνησίου στο σώμα σας βρίσκεται στα οστά, ενώ το υπόλοιπο είναι στους μύες, τους μαλακούς ιστούς και τα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του αίματος.

Κάθε κύτταρο στο σώμα σας χρειάζεται μαγνήσιο για να λειτουργήσει σωστά.

  1. Συμμετέχει σε περισσότερες από 600 αντιδράσεις στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων:

Δημιουργία ενέργειας: Βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια.

Δημιουργία πρωτεϊνών : Βοηθά στη δημιουργία νέων πρωτεϊνών από αμινοξέα.

Συντήρηση γονιδίων: Βοηθά στη δημιουργία και επισκευή του DNA και του RNA.

Μυϊκές κινήσεις: Είναι μέρος της σωστής λειτουργίας των μυών.

Ρύθμιση του νευρικού συστήματος: Βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο και στο νευρικό σύστημα.

  1. Μπορεί να ενισχύσει την απόδοση άσκησης

Το μαγνήσιο παίζει επίσης ρόλο στην απόδοση άσκησης. Αν γυμνάζεστε , μπορεί να χρειάζεστε 10-20% περισσότερο μαγνήσιο από ό, τι αν δεν γυμνάζεστε, ανάλογα με τη δραστηριότητα.

Το μαγνήσιο βοηθάει τη μετακίνηση του σακχάρου στο αίμα στους μύες σας και τη διάθεση του γαλακτικού οξέος, το οποίο μπορεί να δημιουργηθεί στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

  1. Το μαγνήσιο καταπολεμά την κατάθλιψη

Ενα από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του είναι ότι παίζει έναν κρίσιμο ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου. Συχνά τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης.

  1. Το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη μαγνησίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Σε μία μελέτη, τα άτομα που έλαβαν 450 mg Μαγνησίου την ημέρα παρουσίασαν σημαντική μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

  1. Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών

Οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες είναι επώδυνοι και εξουθενωτικοί. Ναυτία, έμετος και ευαισθησία στο φως και το θόρυβο είναι μερικά από τα στοιχεία τους.

Μερικοί έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες είναι πιο πιθανό να είναι ανεπαρκείς σε μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο είναι ασφαλές και ευρέως διαθέσιμο

Το μαγνήσιο είναι απολύτως απαραίτητο για την καλή υγεία. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 400-420mg ημερησίως για τους άνδρες και 310-320mg ημερησίως για τις γυναίκες.

Μπορείτε να το πάρετε τόσο από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα.

Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο

Τρόφες που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο

Τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο

  • Σπόροι κολοκύθας
  • Σπανάκι, βρασμένο
  • Λαχανικά
  • Swiss chard, βρασμένο
  • Μαύρη σοκολάτα (70-85% κακάο)
  • Μαύρα φασόλια
  • Quinoa, μαγειρεμένα
  • Αμύγδαλα
  • Κάσιους
  • Σκουμπρί
  • Αβοκάντο
  • Σολομός
  • Τόνος
  • Καφέ Ρύζι
  • Μπανάνες

Συμπληρώματα Μαγνησίου

Η λήψη συμπληρωμάτων Μαγνησίου θεωρείτε ασφαλής. Ωστόσο όπως και με όλα τα συμπληρώματα θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί αν έχετε οποιοδήποτε ιατρικό πρόβλημα. Καλό είναιθ να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας ή τον φαρμακοποιό σας πριν λάβετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Your email address will not be published. Required fields are marked *