Πως να χάσω κιλά και λίπος γρήγορα

Pos na xaso kila kai na kapso lipos

Ένα διαχρονικό ερώτημα που πολλοί ρωτάνε κυρίως όταν κοντεύει το καλοκαίρι είναι το πως να χάσω κιλά και το πως να χάσω λίπος από την κοιλία μου. Δυστυχώς το χάσιμο κιλών και το κάψιμο λίπους είναι μια δύσκολη διαδικασία εχτός και αν ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να επισπεύσετε τα αποτελέσματα.

Πολλοί φίλοι και γνωστοί που κάνουν ερωτήσεις σχετικά με το κάψιμό λίπους έχουν δοκιμάσει πολλούς τρόπους αλλά κανένας από αυτούς δεν φαίνεται να είχε αποτέλεσμα. Τις περισσότερες φορές αυτό έχει να κάνει με το ότι οι άνθρωποι έχουν πολλές φορές λάθος εντύπωση για το κάψιμο λίπους.

Εάν δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλίας σας η γενικά να χάσετε βάρος και κιλά τότε αυτό το άρθρο θα σας κατατοπίσει, και θα σας προσφέρει τα αρχικά στάδια για το ταξίδι σας στη διαδικασία της δίαιτας η της διατροφής σας.

Επιπλέων, προσπαθούμε να κάνουμε την διαδικασία της καύση λίπους όσο πιο διασκεδαστική και απλή γίνετε. Δεν θα χρειαστεί ούτε να κάνετε ατελείωτες ώρες αερόβιο, ούτε να πεινάσετε από την πείνα. Οι τρόποι για να χάσετε λίπος που σας παρέχουμε είναι επιστημονικά αποδεδειγμένοι και λειτουργούν γρήγορα και φυσικά.

Αν είστε έτοιμοι ας ξεκινήσουμε με τα 10 πιο βασικά στάδια στην καύση λίπους.

Διατροφή για χάσιμο λίπους

πως να χάσω κιλά μέσω διατροφήςΌπως λέει και η παροιμία «Οι κοιλιακοί χτιζοντε στην κουζίνα». Μπορεί να κάνετε εξουθενωτική και σκληρή γυμναστική για τους κοιλιακούς σας ωστόσο το σώμα σας εξακολουθεί να αρνείται να κάψει λίπος. Πιθανότατα ο λόγος είναι το φαγητό σας.

Συγκεκριμένα ίσως να μην ακολουθείτε μια επιστημονικά αποδεδειγμένη διατροφή για χάσιμο λίπους. Το πιο σημαντικό είναι να σταματήσετε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα. Στη διατροφή σας θα πρέπει να υπάρχουν μόνο καθαρά και μη-επεξεργασμένα τρόφιμα.

Γενικά θα πρέπει να δώσετε έμφαση στις πιο κάτω κατηγορίες τροφίμων αν πραγματικά θέλετε να χάσετε κιλά και να πετύχετε γράμμωση:

Πρωτεΐνες . Το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, πρωτεΐνη ορού γάλακτος , τα αυγά, το τυρί cottage

Λαχανικά . Το σπανάκι , το μπρόκολο, σαλάτα, λάχανο, σαλατικά

Φρούτα . Μπανάνα, πορτοκάλι, μήλο, ανανάς, αχλάδια, …

Λίπη και καλά λιπαρά . Το ελαιόλαδο, ιχθυέλαιο , ξηρούς καρπούς, σπόρους λιναριού, φυστικοβούτυρο

Υδατάνθρακες . Το καφέ ρύζι, βρόμη, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κινόα, πουργούρι

Αυτά είναι τα βασικά τρόφιμα που βοηθούν στην απώλεια βάρους και στο χάσιμο λίπους. Οπόταν πλέων αντιλαμβάνεστε τα φαγητά για διατροφή για χάσιμο λίπους.

Σημείωση: Δεν χρειάζεται να τρώτε τέλεια. Ωστόσο το 90% της διατροφής σας πρέπει να είναι άριστο. Το υπόλοιπο 10% μπορεί να είναι πιο χαλαρό. Για παράδειγμα αν κάνετε 6 γεύματα την ημέρα άρα 42 την εβδομάδα, από αυτά τα 4 μπορεί να είναι junk food η αλλιώς cheat meal. Μην το παρακάνετε όμως. Αν ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή τότε θα βρίσκεστε σε μια πολύ καλή θέση για καύση λίπους.

Αύξηση μυϊκής μάζας για κάψιμο λίπους

Αύξηση μυϊκής μάζας για κάψιμο λίπουςΗ προπόνηση αντιστάσεων και δύναμης (συνήθως με βάρη) έχει την δυνατότητα αύξησης της μυϊκής μάζας και επίσης αποτρέπει την απώλεια μυών και αυξάνει την καύση λίπους. Πολυσύνθετες ασκήσεις στο γυμναστήριο ‘όπως είναι τα σκουάτς και οι άρσεις θανάτου (squats και Deadlifts) είναι πολύ αποτελεσματικές για το κάψιμο λίπους καθώς γυμνάζουν πολλούς και μεγάλους μύες.

  • Όταν βρίσκετε σε περίοδο γράμμωσης ή διαφορετικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να αχρησιμοποίητε πολυσύνθετες ασκήσεις με αρκετό βάρος και πολλές επαναλήψεις.
  • Οι 5 βασικές ασκήσεις που βοηθούν στην αύξηση μάζας και στο μείωση λίπους είναι:
    • SQUAT
    • Bench Press
    • Bent Over Row
    • Military press
    • Deadlifts
  • Συμπληρωματικά όμως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις όπως είναι:
    • Έλξεις
    • Βυθίσεις
    • Καύσεις
    • Πλανκ

Είναι πολύ σημαντικό αν είστε αρχάριος στη γυμναστική με βάρη, να τηρείτε σωστή μορφή έτσι ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς.

Τα Σκουάτς και Deadlifts σας επιτρέπουν να χτίσετε το σώμα σας και να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα. Παράλληλα λόγο του ότι αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν όλους τους μυς σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα επιτρέπουν το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος παρά με μη-σύνθετες ασκήσεις.

Περιορίστε το αλκοόλ για απώλεια βάρους

αλκοόλ και γράμμωση
Brews Alcohol Sports Beer Fun Party Drinks

Για να χάσετε λίπος από την κοιλιά σας, αυτό που πίνετε είναι εξίσου σημαντική με το τι τρώτε. Το αλκοόλ σποραδικά είναι ΟΚ. Αλλά ξεχάστε τη μείωση του λίπους της κοιλιάς σας αν πίνετε μπύρα ή άλλα οινοπνευματώδη.

Αυτοί που πίνουν μπύρα έχουν πάντα ένα σχήμα αχλαδιού: το λίπος της κοιλιάς και το στήθος τους μεγαλώνει ειδικά καθώς βρίσκονται σε μεγαλύτερη ηλικία. Το αλκοόλ επηρεάζει επίσης το συκώτι σας, το οποίο θα πρέπει να δουλέψει περισσότερο για να καθαρίσει τις τοξίνες.

Σας εισηγούμαστε να πίνετε οινόπνευμα μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα. Γενικά 2 με 3 ποτά την εβδομάδα είναι ιδανικά. Τις υπόλοιπες μέρες θα πρέπει να αρκεστείτε με:

  • Νερό
  • Νερό με φρέσκο λεμόνι
  • Ανθρακούχο νερό
  • Πράσινο τσάι
  • Τσάγια

Εκτός από το αλκοόλ προσπαθούμε επίσης να αποφύγουμε τους χυμούς και τους φρέσκους χυμούς καθώς αποτελούν απλούς υδατάνθρακες οι οποίοι παχαίνουν.

Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες

Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες

Χρειάζεστε τους υδατάνθρακες για ενέργεια. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι χρειάζονται. Το σώμα σας αποθηκεύει τους υδατάνθρακες που δεν χρειάζεται ως λίπος. Και αυτό είναι συχνά ο λόγος που παίρνετε λίπος στην κοιλιά.

Εκτός και αν είστε κοκαλιάρης που δεν είναι απαραίτητο να προσέχει τη διατροφή του για να χάσει κιλά, τότε θα πρέπει να προσέχετε σχεδόν πάντα ειδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας την πρόσληψη υδατανθράκων. Συνεχίστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά με κάθε γεύμα. Αλλά σας προτείνουμε περικοπές στις πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, κτλ.

Τρώτε περισσότερη Πρωτεΐνη

Τρώτε περισσότερη Πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη έχει μεγαλύτερη θερμική επίδραση από ό, τι άλλα τρόφιμα όπως υδατάνθρακες και λίπη. Αυτό σημαίνει πως το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδας για να επεξεργαστεί πρωτεΐνες από ό, τι τους υδατάνθρακες και το λίπος. Για αυτό και υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτα βοηθά στο να χάσετε κιλά και να κάψετε το λίπος της κοιλίας σας.

Αν λοιπών ρωτάτε πως να χάσω κιλά ή πως να κάψω λίπος, τότε η απάντηση είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα ψηλή σε πρωτεΐνες.

Πόσο πρωτεΐνη χρειάζεστε καθημερινά;

Κάντε αυτό που κάνουν οι περισσότεροι αθλητές: τρώνε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα χωρίς να ανησυχούν για τους αριθμούς. Λόγο του ότι η πρωτεΐνη μπορεί να είναι πολύ ακριβή, ετοιμάζουμε ένα οδηγό με τις 10 φθηνότερες πηγές πρωτεΐνης για να κρατήσετε τον προϋπολογισμό σας.

Τρώτε περισσότερο λίπος

Τρώτε περισσότερο λίποςΤο λίπος δεν σας κάνει να παχουλούς αλλά ούτε και αυξάνει το λίπος σας. Η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης είναι αυτό που σας κάνει. Η κατανάλωση λίπους βοηθά πραγματικά στην απώλεια λίπους. Το σώμα σας δεν θα αποθηκεύει λίπος τόσο εύκολα, αν του δώσετε μια σταθερή πρόσληψη υγιεινών λιπών.

Το ιχθυέλαιο είναι η καλύτερη πηγή λίπους για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας. Το ιχθυέλαιο αυξάνει φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξάνει την απώλεια λίπους. 3 με 6 γραμμάρια ωμέγα-3 ανά ημέρα είναι μια καλή αρχή. Υπάρχουν διάφορες μάρκες omega-3 που μπορείτε να αγοράσετε.

Το πιο σημαντικό είναι να μείνετε μακριά από trans-λιπαρά που υπάρχουν σε προϊόντα όπως η μαργαρίνη. Τα Trans-λιπαρά είναι κακά για την υγεία σας. Αν τρώτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε για τα trans-λιπαρά.

Σταματάτε να τρώτε περισσότερο ή λιγότερο από το κανονικό

Πολύ πιθανών να τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε . Η κατανάλωση περισσότερης τροφής από όση χρειάζεστε θα σας κάνει να βάλετε βάρος. Ειδικά αν δεν ασκείστε 2-3x / εβδομάδα. Από την άλλη όμως το να λιμοκτονείτε δεν θα σας βοηθήσει στο να χάσετε λίπος και είναι ένας από τους λόγους που πολλοί, ιδικά κοπέλες δεν έχουν αποτέλεσμα στη δίαιτά τους.

Πείνα σημαίνει ότι δεν τρώτε αρκετά. Απλά πρέπει να τρώτε πρωινό και κάθε 3 ώρες να τρώτε μικρά γεύματα, μεταξύ των οποίων και το γεύμα σας μετά την προπόνηση. Να τρώτε πάντα όμως υγιεινά τρόφιμα.

Να έχετε πάντοτε κίνητρο

Έτσι ώστε να μείνετε κινητοποιημένη και να έχετε πάντοτε κίνητρο για την διατροφή σας και τη εκγύμναση σας προτείνουμε τα εξής:

  • Μέτρηση του σωματικού λίπους. Κάθε 2 εβδομάδες, χρησιμοποιώντας ένα ειδικό εργαλείο που ονομάζετε λιπομετρητής Αυτό που έχει σημασία είναι ότι η ένδειξη θα πρέπει να πηγαίνει προς τα κάτω.
  • Μετρήστε τη μέση σας. Επίσης, κάθε 2 εβδομάδες. Αν τρώτε υγιεινά τότε η μέση σας θα μικραίνει γρήγορα. Μια καλή ένδειξη είναι ότι το παντελόνι σας θα αρχίσει να σας πέφτει.
  • Βγάζετε φωτογραφίες. Βγάζετε φωτογραφίες από τον εαυτό σας κάθε 2 εβδομάδες: μπροστά, πίσω και πλάι. Οι πλευρικές φωτογραφίες θα δείξουν την αλλαγή.

Η επιτυχία γεννά επιτυχία. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με ακρίβεια ώστε να ξέρετε πού βρίσκεστε και να συνεχίσετε να έχετε  κίνητρα για να συνεχίσετε να δουλεύετέ στο να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας. Τώρα αφού διαβάσατε το συγκεκριμένο άρθρο πρέπει να σταματήσετε να ρωτάτε «πως να χάσω κιλά» και να ξεκινήσετε τη δράση σας για να κάψετε το λίπος της κοιλίας σας και να χάσετε τα κιλά που θέλετε.

Leave a Reply