Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη; Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη;
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη; Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη έχουν πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης την αύξηση των μυών, της απώλεια βάρους, και το... Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη;

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη;

Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη έχουν πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης την αύξηση των μυών, της απώλεια βάρους, και το αίσθημα πληρότητας μετά το φαγητό. Αν και το να τρώτε πολλή πρωτεΐνη μπορεί να είναι ευεργετικό, μια ισορροπημένη διατροφή είναι το ουσιαστικό μέρος για να παραμείνετε υγιείς.

Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους να χάσουν βάρος, επειδή αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να αποφύγουν την υπερκατανάλωση τροφής. Μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών όταν συνδυάζεται με άσκηση. Οι γυμνασμένοι μύες βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει με την απώλεια βάρους. Τα παρακάτω είναι μερικές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη που μπορεί να καταναλώσει κάποιος για να τον βοηθήσει να χάσει βάρος.

τροφές με πρωτεινη

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους

Παρακάτω θα βρείτε εξαιρετικά φαγητά με πρωτεΐνες:

  1. 1.Τα μαύρα φασόλια. Τα μαύρα φασόλια είναι συχνά μια φθηνή πηγή πρωτεΐνης. Μπορούν να προετοιμαστούν για μια ποικιλία από τρόπους, που τους καθιστά ένα πολύ ευέλικτο συστατικό κατά την προετοιμασία των γευμάτων.
  2. Φασόλια Λίμα. Τα φασόλια Λίμα προσφέρουν περίπου 21 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 100 γρ.
  3. Το κίτρινο καλαμπόκι έχει περίπου 15,6 γρ πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι καλαμπόκι. Επιπλέον, το καλαμπόκι περιέχει επίσης ένα καλό ποσό των ινών και βιταμινών, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου.
  4. Σολομός. Ο σολομός θεωρείται ένα λιπαρό ψάρι, σημαίνει ότι είναι γεμάτο από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτασμένοι.
  5. Οι πατάτες. Έχουν μια φήμη ως αμυλούχοι υδατάνθρακες αλλά είναι καλές πηγές θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών. Μία μέτρια πατάτα με το δέρμα περιέχει μόλις πάνω από 4 g πρωτεΐνης.
  6. Μπρόκολο. Ένα φλιτζάνι μπρόκολο ωμό έχει σχεδόν 2.6 g πρωτεΐνης και περιέχει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως το φυλλικό οξύ και κάλιο. Έχει μόνο 31 θερμίδες ανά φλιτζάνι.
  7. Κουνουπίδι. Το κουνουπίδι έχει πολλές πρωτεΐνες με πολύ λίγες θερμίδες. Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο κουνουπίδι έχει 27 θερμίδες και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.
  8. Κινέζικο λάχανο. Επίσης γνωστό ως bok choy, αυτό το λαχανικό παίρνει πολλές από τις θερμίδες του από πρωτεΐνες και είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά.
  9. Αυγά. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, είναι θρεπτικά και έχουν υγιεινά λίπη. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυγά μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται περισσότερο χορτασμένοι και να τους σταματήσει υπερκατανάλωση τροφής. Για παράδειγμα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι μια ομάδα γυναικών που έτρωγαν αυγά αντί να bagels για πρωινό αισθανόντουσαν χορτάτοι για περισσότερο και έτρωγαν λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
  10. Βοδινό κρέας. Το βοδινό κρέας προσφέρει υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης ανά μερίδα. Υπάρχει μια σειρά διαφορετικών τύπων βόειου κρέατος για να διαλέξετε για την απώλεια βάρους. Ανθρώπους που ακολουθούν μια διατροφή μέτρια σε υδατάνθρακες πρέπει να τρώνε άπαχο βοδινό κρέας.
  11. Στήθος κοτόπουλου. Το στήθος κοτόπουλου είναι μια άπαχη πηγή πρωτεϊνών. Η πλειοψηφία των θερμίδων προέρχονται απευθείας από πρωτεΐνη όταν σερβίρετε χωρίς δέρμα. Το 136 g χωρίς πέτσα περιέχουν περίπου 26 γραμμάρια πρωτεΐνης.
  12. Βρώμη. Η βρώμη περιέχει περίπου 17 g πρωτεΐνης ανά 100g. Είναι επίσης μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων.
  13. Τόνος. Ο τόνος είναι μια θαυμάσια πηγή πρωτεΐνης που έχει επίσης χαμηλό αριθμό θερμίδων. Ο τόνος είναι ένα άπαχο ψάρι με ελάχιστο λίπος. Προσθέστε τόνο σε σαλάτες, σάντουιτς και σνακ. Να είστε προσεκτικοί με τις πρόσθετες σάλτσες, όπως μαγιονέζα, καθώς αυτά μπορούν να προσθέσουν ανεπιθύμητες θερμίδες.
  14. Χοιρινό άπαχο κρέας. Το χοιρινό κρέας είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών. Ψητά Χοιρινά και φιλέτο είναι καλές επιλογές για γεύματα. Πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα χοιρινά προϊόντα όπως μπέικον.
  15. Γαλοπούλα. Η γαλοπούλα είναι μια ισχυρή πηγή πρωτεΐνης. Χωρίς κόκαλα μπορεί να παρέχει περίπου 13 g πρωτεΐνης ανά 100 γ.
  16. Ρεβίθια. Τα ρεβίθια είναι μια υγιεινή χορτοφαγική πρωτεΐνη που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, και γεμάτα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την καρδιά και την υγεία των οστών. Έχουν επίσης αντικαρκινικές ιδιότητες.
  17. Κινόα. Το κινόα είναι μία από τις μόνο πλήρεις πηγές πρωτεΐνης για χορτοφάγος. Το κινόα περιέχει και τα 11 αμινοξέα που απαιτούνται για να γίνει σύνθεση της πρωτεΐνης, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους, vegans και εκείνους που δεν τρώνε πολύ κρέας. Υπάρχουν πολλά φαγητά με πρωτεΐνες!
  18. Ελληνικό γιαούρτι. Το απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι περιέχει έως και 19 γραμμάρια πρωτεΐνης σε δοχείο 200 γρ. Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να περιορίσουν ή να αποφύγουν το ελληνικό γιαούρτι που περιέχει πρόσθετη ζάχαρη. Θα πρέπει να το τρώνε σκέτο χωρίς διάφορες προσθήκες.
  19. Αβοκάντο. Τα Αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη, καθώς επίσης και πρωτεΐνες. Δεν περιέχουν μόνο περιέχουν πρωτεΐνη και υγιεινά ακόρεστα λιπαρά για την καρδιά, αλλά περιέχουν επίσης καλά επίπεδα από φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο. Ο έλεγχος της ποσότητας είναι απαραίτητος, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε θερμίδες.
  20. Φιστίκια. Τα φιστίκια έχουν λίγες θερμίδες και περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Μία ουγκιά φιστικιών περιέχει περίπου 6 g πρωτεΐνης και ένα πλήθος άλλων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης μια υψηλής δόσης της Β6.
  21. Σπόροι Τσία. Αυτός ο μικροσκοπικός σπόρος περιέχει περισσότερα από 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγκιά, μαζί με ωμέγα 3, φυτικές ίνες και ασβέστιο. Οι Vegans συχνά χρησιμοποιούν σπόρους τσία ως υποκατάστατο αυγών, και πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν την προσθήκη τους σε smoothies ή σαλάτες για επιπλέον οφέλη για την υγεία.
  22. Φυστικοβούτυρο. Τα βούτυρα καρυδιών, συμπεριλαμβανομένου του φυστικοβούτυρο, περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Αυτοί που θέλουν να τρώνε υγιεινά βούτυρα πρέπει να επιμείνουν σε αυτούς χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή λάδια.
  23. Σπαράγγια. Τα σπαράγγια έχουν το ένα τέταρτο των θερμίδων τους από την πρωτεΐνη. Επίσης είναι γεμάτο από θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β και έχουν λίγους υδατάνθρακες.
  24. Λαχανάκια Βρυξελλών. Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι γεμάτα πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Μια μερίδα περιέχει σχεδόν 3 g πρωτεΐνης.
  25. trofes plousies se proteini

Ελπίζουμε να βρείτε την βοηθητικές την λίστα με τις τροφές με πρωτεΐνη. Αν έχετε κάποιες άλλες τροφές να προτείνετε μπορείτε να αφήσετε ένα comment στο άρθρο!

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Your email address will not be published. Required fields are marked *